Pierderea in greutate poate fi incredibil de complicata, indiferent daca vreti sa scapati de 5 kilograme sau de 20. Nu numai ca necesita anumite modificari ale stilului de viata, dar si multa rabdare. Din fericire, folosirea unui mix de strategii poate simplifica si accelera pierderea in greutate. Iata cateva dintre cele mai bune modalitati de a scapa rapid de kilogramele in plus.
Calculati caloriile pe care le consumati zilnic.
Este cea mai usoara modalitate de a incepe dieta si este foarte bine cunoscut faptul ca pierderea in greutate apare atunci cand consumati prin activitati sportive mai multe calorii decat asimilati. In timp ce reducerea caloriilor in sine nu este o modalitate de la pierde in greutate, numararea caloriilor asimilate poate fi un instrument eficient atunci cand este asociat cu alte diete si un stil de viata sanatos. Urmarind aportul de calorii, veti constientiza ceea ce puneti pe farfurie, cunoscand ce aveti nevoie si ulterior veti face alegeri benefice, sanatoase, in ceea ce priveste alimentatia.
Beti mai multa apa- este o modalitate simpla de a scapa de kilograme, cu un efort minim. De fapt, studiile arata ca o dieta scazuta in calorii impreuna cu apa bauta mai ales inainte de masa, a dus la o pierdere de greutate cu 44% mai mare pe o perioada de 12 saptamani. Pentru cele mai bune rezultate, beti cel putin 1-2 litri de apa pe zi.
Pentru a scapa de kilograme rapid, adaugati in alimentatia zilnica mai multa proteina. O dieta bogata in proteina a fost asociata cu eliminarea grasimii abdominale, dar si cu dezvoltarea masei musculare in timp ce pierdeti in greutate. Proteina ajuta si la reducerea poftei de mancare si la scaderea numarului de calorii zilnice.
Scadeti aportul de carbohidrati, o alta strategie folositoare pentru accelerarea pierderii in greutate. Carbohidratii au un indice glicemic ridicat, ceea ce inseamna ca sunt digerate si absorbite rapid. Digestia rapida duce la cresteri ale nivelului de zahar din sange, urmata de foame frecventa.
Incepeti sa faceti exercitii fizice, ceea ce va impulsiona arderea grasimilor si a caloriilor. Antrenamentele de rezistenta timp de 10 saptamani poate imbunatati metabolismul cu 7%, stabilizeaza nivelul de zahar din sange la cei cu diabet zaharat si duce la pierderea de grasimi la adulti.