Exista foarte multe diete eficiente si rapide pentru pierderea in greutate. Unul dintre motivele pentru care unor persoane li s-ar putea parea greu sa urmeze o dieta, este senzatia continua de foame. Cu toate acestea, nu toate dietele au acest efect. Dietele care contin un numar scazut de carbohidrati sunt potrivite pentru pierderea in greutate si pot fi mai usor de urmat decat alte diete.
O astfel de dieta, cu un numar mic de carbohidrati, ajuta la:
- reducerea semnificativa a poftei de mancare;
- pierderea vizibila in greutate;
- imbunatatirea sanatatii metabolismului;
Reducerea carbohidratilor din alimentatie
- Cea mai importanta parte este eliminarea sau reducerea zaharului si a amidonului din alimentatie. Acest lucru va duce la scaderea poftei de mancare, ajungandu-se astfel la mancatul cu mai putine calorii.
- Un alt beneficiu al excluderii carbohidratilor din alimentatie il reprezinta scaderea nivelului insulinei, determinand astfel rinichii sa elimine excesul de sodiu si apa, reducand asadar balonarea.
- Pe scurt, reducerea carbohidratilor va duce cu siguranta la pierderea rapida a kilogramelor dar in primul rand va contribui la sanatatea organismului.
Adaugarea proteinelor, grasimilor si legumelor in alimentatie
- Fiecare masa ar trebui sa includa o sursa de proteine, o sursa de grasimi si alta de legume cu continut scazut de carbohidrati.
- Ca regula generala, o zi ar trebui sa contina 2-3 mese pe zi. Organizarea meselor in acest fel ar trebui sa reduca aportul de carbohidrati la aproximativ 20-50 de grame pe zi.
Dieta pe baza de proteine
- Mancarea bogata in proteine, este o parte esentiala in aceasta dieta. Dietele bogate in proteine pot reduce de asemenea poftele si gandurile obsesive despre mancare cu 60%, pot reduce dorinta gustarilor de noapte, la jumatate. Exista un studiu in care oamenii cu o dieta proteica mai mare au mancat cu 441 mai putine calorii pe zi. Cand vine vorba de pierderea in greutate, proteina este un nutrient esential.
Surse proteice sanatoase:
- Carne – vita, pui, carne de porc si miel
- Peste si fructe de mare – somon, pastrav si creveti
- Oua: oua intregi
- Proteine pe baza de plante – fasole, legume si soia
Sursele de grasimi sanatoase se afla in:
- ulei de masline
- ulei de cocos
- ulei de avocado
- unt